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【三日坊主】【習慣】小さな習慣のつくりかた

こんにちは!

番外編ということで、ちょっと雑談的な話になっちゃうんですけど、

みんなが、やろうとしても断念してしまう、

習慣の作り方について今日はお話していきたいと思います。

 

まず、習慣といえば何を思い浮かべますか?

 

わたしなら、ダイエットですかね、、、んー

 

最近、デブエットも流行っているそうで、

食べても食べても太らない人っているんですね。

 

そういう人は頑張って食べても食べても、太れないんですよね。

 

これ、習慣が関係してるってご存知でしたでしょうか。

 

あなたが20歳なら、20年間、30歳なら30年間、

食生活をガラッと変えることってないと思います。

 

急激に太ったときややせたときに一時的に増えたり減ったりする体重のことではなく

 

そのあと。

いつのまにかリバウンドしてたり、元の体重に戻ってしまう経験、

一度はあるんじゃないかなと思います。

 

これが、習慣になっているってことなんです。

 

リバウンドを繰り返す人もいます。

 

それも、「リバウンドが習慣になっている」ってことなんです。

 

え、こわ!

って思いますよね。

わたしも思いました。

 

でも、ずーっと変わらずにあった習慣も、今日から変えることができるんです。

 

毎日ただやり続ける。

 

これだけなんです。

 

え、何言ってんの、当たり前じゃん。と思うかもしれないんですけど、

 

当たり前のことを理解していない人が多すぎます。

 

毎日できないから続けられないんじゃん、と

 

嘆く人、違います。

 

今すぐ、習慣にできちゃうことがあるんです。あなたにも。

 

わたしは、小さな習慣という本をよんで

 

一つの結論だけを忠実に吸収しました。

 

それは、「究極に簡単なことを実際にやること」なんです。

 

たとえば、ダイエットの目標が-3Kgだとします。

ダイエットするには、何をすればいいと思いますか?

・食事制限

・筋トレや運動

・ジムに通う

・・・など いろいろ選択肢がありますね。

 

どれでもいいです。

何でもいいので決めてください。

 

 

その、決めた方法をめちゃくちゃ細かくするんです。

説明書を作るかのように。

 

あなたが毎日お菓子を食べてしまう人だとします。

 

お菓子はやめられない方も多いと思うので、

やめなくていいんです。

 

絶対今日できることを設定して下さい。

 

・夜、寝る前に1回だけ、スクワットをする

・通勤中はダイエット動画をみて知識をみにつける

・食事は外食せずに家で食べるようにする

など、なんでもいいです。

 

簡単すぎる目標を立てると、

やれちゃうんです。

 

スクワット1回とか、いますぐ、簡単に、できちゃいますよね?

 

1回じゃ効果ないんじゃ、、、という方。

いいえ。効果あります。

 

1回やってみてください。

 

1回はだれにでもできるんです。

 

所詮1回ですから。

でも人間って不思議なもので、

1回だけやったら、もう2.3回はやるんです。

それを繰り返していきます。

 

今日忘れてたなって日も、寝る前にスクワット1回、はいノルマクリア。

 

なんて簡単なんだ。と思います。

 

でも、こんな簡単でだれにでもできることでも

 

やると決めたことを継続してる自分に、自信がわいてきます。

 

なんとなくの自信が、きづけば1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・

 

と継続していくんです。

 

気づけばもうやろうと思ってやってない。

 

歯磨くのと同じで、勝手に行動に組み込まれています。

 

はい、ちいさな習慣の出来上がりです。

 

 

 

 

はあ、地味すぎる。と思った方も一度はやってみてください。

 

そのうち楽しくなってきます。

 

ちなみに、これ、なにかって決めつけなくていいです。

 

スクワット飽きたら腕立て伏せ1回とか。腹筋1回とか

 

ストレッチしてみるとか。散歩5分とか、そーゆーのに変化していっていいです。

 

「小さな習慣」が私の習慣です。と言えるから。

 

私はラジオ体操を3年。続けています。もちろんオリジナルバージョンです。

 

それでも、毎日かならず3年も、ラジオ体操してるってすごくないですか?

 

この人なら、細かい仕事もきちんとやってくれそう。とか思いません?

 

そうやって、信頼や信用を積み上げていけるんです。

 

小さな習慣は、人生を大きく変えていきます。

 

それが読書1Pとかでもいいんですよ。なんでもいいんです。

毎日あなたができることを探しましょう。

 

小さな習慣がみについたあなたは、

ぜひ、私に報告してください♪

 

それでは、また。。。

 

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